O que é a Perimenopausa?

A perimenopausa é uma fase de transição que antecede a menopausa, caracterizada por flutuações hormonais e uma variedade de sintomas. Apesar de sua importância, muitas vezes é pouco conhecida e subestimada, deixando muitas mulheres enfrentando mudanças físicas e emocionais sem compreender claramente o que está acontecendo com seus corpos.

Entendendo a Perimenopausa
A perimenopausa começa com ciclos menstruais irregulares e termina cerca de um ano após a última menstruação. Essa fase pode durar de alguns meses a até uma década, com uma duração média de três a quatro anos. Durante esse período, os níveis de estrogênio variam significativamente, afetando a função ovariana e desencadeando uma série de sintomas.

Sintomas Comuns da Perimenopausa

1. Ondas de calor e suores noturnos: Entre 35% e 50% das mulheres em perimenopausa experienciam ondas de calor, que podem durar de 5 a 10 minutos e ocorrer durante o dia ou à noite. Esses episódios geralmente começam no rosto, pescoço ou peito e podem vir acompanhados de uma sensação intensa de calor e suor.
2. Distúrbios do sono: Cerca de 40% das mulheres em perimenopausa relatam problemas de sono, que podem estar associados aos suores noturnos, mas também são influenciados pela idade e pelo estresse.
3. Mudanças de humor: Muitas mulheres enfrentam irritabilidade, ansiedade e depressão durante a perimenopausa. Essas alterações de humor podem ser atribuídas às flutuações hormonais, bem como às circunstâncias da vida, já que esse período muitas vezes coincide com mudanças significativas (como os filhos saindo de casa ou o cuidado com pais idosos).

Sintomas Menos Conhecidos: Além das Ondas de Calor e Ciclos Irregulares
Um dos fatores que tornam a perimenopausa difícil de identificar é a falta de conhecimento sobre seus sintomas menos comuns. Embora as ondas de calor e os ciclos irregulares sejam os mais reconhecidos, mais de 40 sintomas relacionados à perimenopausa já foram identificados. Entre os menos conhecidos estão:

• Ganho de peso, especialmente na região abdominal.
• Dores nas articulações e músculos.
• Secura vaginal e redução da libido.
• Alterações na pele e no cabelo, como afinamento ou ressecamento.
• Fadiga mental e dificuldade de concentração ("nevoeiro mental").

Esses sintomas são frequentemente atribuídos a outras causas, como envelhecimento, estresse ou condições de saúde não relacionadas, mas estão diretamente ligados à perimenopausa. Cerca de 70% dos sintomas da perimenopausa são erroneamente diagnosticados como sinais de outros problemas, como depressão, colesterol elevado ou disfunções na tireoide, levando a tratamentos que não abordam a causa real.

Perimenopausa como uma "Segunda Puberdade"
Alguns especialistas comparam a perimenopausa a uma "segunda puberdade" devido às significativas flutuações hormonais e mudanças físicas e emocionais que ela provoca. Assim como na adolescência, as mulheres podem experimentar alterações de humor, mudanças corporais e uma sensação geral de instabilidade. Essa analogia destaca a importância de entender e enfrentar essa fase com conscientização e suporte adequado.

Como as Mulheres Podem se Preparar para Essa Fase

• Eduque-se sobre a perimenopausa e seus sintomas: Ter conhecimento atualizado e preciso ajuda as mulheres a reconhecer os sinais do corpo e enfrentar as mudanças com mais confiança. Isso inclui estar atenta aos sintomas menos conhecidos para evitar diagnósticos errados e agir a tempo.
• Realize check-ups regulares e monitore a saúde: Consultas periódicas com um médico para avaliar a saúde geral e discutir sintomas ou preocupações são cruciais. Monitorar os níveis hormonais, a saúde óssea e outros indicadores pode ajudar a prevenir e gerenciar os sintomas.
• Adote um estilo de vida saudável: Manter uma dieta equilibrada com ingestão adequada de proteínas e fibras, praticar atividade física regularmente (especialmente exercícios de fortalecimento muscular) e gerenciar o estresse contribuem para reduzir o impacto dos sintomas da perimenopausa. Reduzir o consumo de álcool e melhorar a qualidade do sono também são importantes para lidar com as mudanças.

Enfrentar a perimenopausa com conscientização e preparo pode melhorar significativamente a qualidade de vida durante essa transição. Estar informada e preparada permite que as mulheres encarem essa fase como uma oportunidade de cuidar do bem-estar de maneira abrangente, de forma completa e transformadora.

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Leia mais sobre a perimenopausa:

• Rachel Zimmerman, "Not feeling like yourself? It could be perimenopause," Washington Post, 12 gennaio 2024.
• Harvard Health Publishing: "Perimenopause: Rocky road to menopause," Harvard Health, 9 agosto 2022.
• Why perimenopause is being called the second puberty By Anya Jaremko-Greenwold, The Week US, Luglio 2, 2024